青魚に含まれるEPA・DHAサプリが血糖値を下げる効果がある?

EPAとDHAで血糖値を下げるの?

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こんにちは、血糖値について調べている中島です。
最近、テレビでも紹介される事が多いDHAとEPAについて調べました。

 

コレステロール値や中性脂肪を下げるので血糖値にも関係する事が分かりました。

 

EPAはそれだけでなく血糖値を下げる役割もある事が分かりました。
そして、摂取するのが非常に難しい成分でもありました。


EPA・DHAが体に良いって本当なの?


EPA・DHAとは?

最近、何かとEPAとDHAについて紹介しているのを見かけます。
テレビ通販でもサプリメントを販売しているのも見かけるようになりました。

 

ですが、EPAとDHAって英語のせいかいまいち分かりづらいですよね。
そこで、EPAとDHAについて解説していきます。

 

EPAとDHAは、不飽和脂肪酸でオメガ3系の必須脂肪酸です。
血中のコレステロール値や中性脂肪を下げるのでいい脂肪と言われています。

 

EPAとDHAは、青魚に多く含まれているのですが、現代では食生活の変化に伴って肉類を食べる人が多くなりました。

 

そのため、EPAとDHAを取る人が少なくなってしまい、それが動脈硬化や脳梗塞が多くなってきたのではと考えられています。
今、EPAとDHAをしっかり取るべきだという人が多くなってきたのです。

 

※EPA(エイコサペンタエ酸)
※DHA(ドコサヘキエン酸)

EPAがGLP-1を増やして血糖値を下げる

EPAとDHAはよく同じように扱われますが、EPAの方が重要です。
簡単に言うと、EPAは大人になってから必要で、DHAは子供のときに必要な成分です。

 

DHAは、EPAから作られるのでEPAを取っておけばHDHAが不足する事がありません。

 

EPAは、血液をサラサラにしたり中性脂肪を下げたりする働きがある一方で血糖値についても効果があります。
EPAを摂取するとGLP-1(グルカゴン様ペプチド-1)の分泌を促進します。

 

GLP-1は、やせるホルモンと言われていてインスリンの分泌を促進したり、必要以上に食べ過ぎないように食欲を抑える働きがあります。

 

今では、糖尿病の治療薬にも使われています。
このGLP-1は食べ物からは取れないので、EPAを摂取してGLP-1を促進する必要があります。

 

最近では、食物繊維でも分泌する力があると言われています。

DHAが神経系に作用する

DHAは、EPAと同様に血液中のコレステロールや中性脂肪を抑える働きがあるようですが、EPA程の変化はみられないそうです。

 

しかし、それよりも神経系の方で注目されており、子供が脳の構成成分として成長期の脳に重要だと言われてます。
DHAは、神経系の細胞の成分となって脳に送られます。

 

そのときには、不純物が脳に入らないように血液脳関門がありますが、DHAはそれを通り抜ける事が出来ます。
脳の活性化とも関係があり記憶力や視力回復にいいとも言われています。

 

今回は、血糖値についてなのですが、DHA自体は血糖値とはあまり関係はありません。

EPAとDHAは酸化がしやすく過剰摂取は禁物

EPAとDHAは、非常に酸化さしやすいという弱点があります。
酸化すると過酸化脂質に変わって、動脈硬化を加速させて生活習慣病のリスクを高める逆の効果を発揮します。

 

DHAとEPAを単独でとるのではなく、抗酸化物質と一緒にとるのが良いです。

 

食事から取るのであればレモンを絞って食べると良いです。
ビタミンCやビタミンEで酸化を防ぐことが出来ます。

 

サプリメントで取るならEPA・DHAの単体ではなく抗酸化作用が一緒に配合されている物がお勧めです。

 

EPA・DHAの厚生労働省が大sている1日の摂取量は1gなのでそれ以上の過剰摂取は避けましょう。
過剰摂取は副作用の可能性が出てきて、下痢や胃だれなどが起きる場合があります。

 

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また、ナットウキナーゼも含まれておりより血液をサラサラにすることが出来ます。
今、血糖値が高くて悩んでいるならEPA・DHAサプリはお勧めです。